Карта сайта

Доставка в г. Улан-Удэ

предоплата 20%

получение в ТК GTD ул. Ботаническая,7 Д

8(800) 222-42-96

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Горизонтальные махи для огромных плеч, 6 ошибок в технике

Горизонтальные махи для огромных плеч, 6 ошибок в технике

16.10.2022

Подъем гантелей в стороны считается одним из лучших способов проработки средних дельт, который также нагружает задние дельты и трапеции. Однако это упражнение требует идеальной техники, чтобы избежать травм и добиться прогресса. Каких ошибок стоит опасаться?

Главные ошибки в упражнении

  • Не держите локти прямо. Это приводит к огромной нагрузке на локтевые суставы и повышает риск получения травмы. 
  • Не увлекайтесь читингом, ведь это отрицательно влияет на технику исполнения. Вы начинаете задействовать рывки, покачивать корпус, чем снижаете эффективность упражнения.
  • Не поднимайте руки выше плеч. Это включает в работу трапециевидную мышцу, которая намного мощнее дельтовидных и берет на себя всю нагрузку.
  • Не уменьшайте угол поднятия. Дельтовидные мышцы включаются в работу только после поднятия рук на 2/3 высоты.
  • Не сгибайте локти при поднятии веса. Необходимый угол сгиба — 10-15 градусов, который нужно зафиксировать уже в исходном положении.
  • Делайте махи именно в стороны. Если вы будете выносить руки вперед, то перенесете нагрузку на передние дельты (выполнять станет легче, но это упражнение не на те мышцы).
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
13.04.2015

Принято думать, что приседания со штангой - основа красивых и накачанных ног. Однако далеко не всегда их удается выполнить, и причин здесь масса.

16.04.2015

Данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять базовые упражнения и физически готов к 4 тренировкам в неделю.

05.12.2016

Что бы набрать мышечную массу, мы должны точно знать, что, когда и в каких количествах употреблять в пищу. Советы на последующих страницах помогут вам овладеть основами "анаболического" питания, ну а дальше все просто - очередные пять кило мышечной массы от вас всего в 15 шагах!

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК